jakie ćwiczenia

[...] barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było po 3ćwiczenia i 3/4serie w kazdym ćwiczeniu plecy: -tutaj jakie ćwiczenia byś mi zaproponował by miało to ręce i nogi ?:) nogi: przysiady wykroki suwnica łydki Czy tak będzie dobrze ?:) PS: Co do diety i redukcji to zmniejszyć do [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] tego rodzaju praktyki jest. Wpadła mi też w ręce kolejna książka: Więcej niż bodybuilding 1. Na razie czytam, ale bardzo mi się podoba. Odkurzyłem też jedną z pierwszych jakie kupiłem, a mianowicie Nagi Wojownik, której przedstawiać nie trzeba. Chcę więcej elementów z niej wprowadzić i uzupełnić tym co w WNB1 jest. Poza tym, jak się czyta o [...]

Cześć! Chciałbym zasięgnąć Waszej porady ze względu na to, iż nie jestem jakoś specjalnie obeznanym w tych tematach. Od września staram się regularnie chodzić na siłownię i pracować nad samym sobą. Jestem zadowolony z efektów bo powoli z "przecinka" wychodzi ze mnie człowiek. Jednak chciałbym efektywniejszego i szybszego przyrostu mięśni. Stąd [...]

A ja właśnie chce trening split.Raz w tygodniu jestem na siłowni, a tam lepiej wytrenuje mięśnie, dlatego tam zrobie bicek+ plecy bo to jest moim priorytetem. Co do innych partii to spodobały mi się ćwiczenia dla początkujących z kanału Zapytaj Trenera na YT. Co o nich myślicie? Jakie macie przykładowe ćwiczenia na plecy+bicek dla początkujących [...]

Aha, czyli mialbym juz teraz to zastosowac tak ?:) No w tym tygodniu chcialem maxy porobic ale od nastepnego tygodnia moge to sprobowac tylko troche nie skumałem tego treningu tzn. jakie cwiczenia moge robic na tym Myo-Reps.

Wypełnij ankietę działu i uzupełnij dane o sobie. I rozpisz ten trening szczegółowo - jakie ćwiczenia? Ile razy w tygodniu trenujesz? Bo tak to za wiele się nie dowiemy, poza tym, że nie robisz nóg - co jest błędem.

Naliczysz pomuz na 6 i wyldzie ci wynik tetna jak bedzisz trenowal rok to mozna rozciagnoc komore nawet w póltora razy bez problemu co bedzie swiadczyc ze twoja kondycja tez bedzie póltora razy leprza a cwiczenia nie wazne jakie wazne jest utrzymania tetna mozna biegac pluwac grac w tenisa albo piłke

[...] się odżywiać zdrowo i i nie jem fast food'ów to moja waga się nie zmienia, starałam się ćwiczyć, ale... właśnie to jest to ale, brak chęci i motywacji Jedyne ćwiczenia jakie wykonuje to Mel B pośladki. Chciałabym porad od Was jak sie odżywiać i jakie ćwiczenia robić, aby pozbyć się brzucha ? nie mówię tu o płaskim brzuchu, ale żeby pozbyć [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia według was najbardziej angażują: 1. Przód barków 2. Środek barków 3. Czworoboczne 4. Podgrzbietowe 5. Triceps(wszystkie głowy) Dziękuję :)

zalezy od tego jakie cwiczenia robisz, bo np klatka z plecami to dwie duże grupy mięśniowe, jakbyś np robił po 2 na klatkę i 2 na plecy to ok, ale jak robisz po 4-5 cwiczen to nie na ten etap treningu trenowanie dwóch dużych grup razem.

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się dowiedzieć jak taki laik jak ja (113 kg, 181 cm, 16 lat) może zacząć chodzić na siłkę, jakie ćwiczenia wykonywać i czy wspomagać się czymś, nie zapominając o diecie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową wraz z tłuszczem a potem go redukować. Diety jako tako nie mam, zjem co dostanę. Jak dobrac dietę ? Jak [...]

[...] miejsce rehabilitacji i mam nadzieje,ze teraz ktos bedzie mi pomagal w cwiczeniach a nie tak jak na ostatniej rehabilitacji,ze robilem sobie sam cwiczenia takie jakie moglem robic w domu.... SzajbaMUFC : Bolalo cie tylko 3-4 dni?Szczesciarzu :) U mnie z bolem jest coraz gorzej :/ Glownie daje sie to odczuc w nocy,gdzie praktycznie [...]

[...] siady , dużo wogóle w tych rejonach jak i całych nogach wody albo może i anwet fatu siedzi a góra sucha co byś an to poradził? Współpracuje z jednym młodym chłopakiem od jakiegoś czasu, jakoś od sierpnia. Zaczęliśmy gdy ważył 59kg (171cm), i był naprawdę wychudzony. Czy robiłem z nim ostrą masę? Nie. W tym momencie waży 3kg więcej raptem, [...]

[...] zszedł :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92 Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ? Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04 Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:30:45 Zmieniony przez - [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MiauMrau WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 32cm OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 [...]

[...] miejsce rehabilitacji i mam nadzieje,ze teraz ktos bedzie mi pomagal w cwiczeniach a nie tak jak na ostatniej rehabilitacji,ze robilem sobie sam cwiczenia takie jakie moglem robic w domu.... odpowiednia terapia to podstawa, kolejna sprawa ze jesli to NFZ to znaczenie ma co masz wpisane na skierowaniu jak np. cwiczenia czynne to [...]

Chciałbym sie zapisać na boks, ważę 64kg i mam 168cm wzrostu. Powie mi ktoś jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Muszę zchodzić z wagi? Trenując w klubie i w domu można wyrobić sylwetkę?

I jeszcze ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sihaja82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy biegania, 4,5 miesiąca siłowni (2 - 3 x w tyg.), absy 3-4 x w tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 181 - 182 (zależy jak się wyprostuję;) ) OBWÓD [...]